L’autostima si forma nella prima infanzia. Possiamo in qualche modo influenzarla ora? Sì, gli esperti credono. Questi esercizi convenienti ed efficaci da uno psicologo ci aiuteranno.

“Ho cercato di correre in un orizzonte irraggiungibile per tutta la vita”, afferma il mio cliente, Tatyana di 28 anni. Ha un aspetto ben curato, figura sportiva, abiti eleganti, diploma rosso universitario e buon lavoro. Ma non c’è sensazione che abbia raggiunto nulla nella vita. Come se la sua esperienza e i suoi risultati non avessero valore. È infelice nelle relazioni con gli uomini, ma si sente in grado di cambiare qualsiasi cosa.

“I genitori mi hanno chiesto di abbinare l’ideale, ma non ci sono riuscito”, continua Tatyana. -Io ho fatto del mio meglio, per non deluderli, ma anche se ho fatto tutto, come hanno detto, non ho ancora raggiunto da qualche parte, mi sono perso qualcosa, mi hanno indicato i carenze … ma volevo così sentire lode!”

Di conseguenza, la bassa autostima è un compagno costante di Tatyana. Una donna adulta e di successo si sente incerta e instabile nella vita.

La nostra autostima è creata dai genitori

La prima fonte di auto -testimone è l’amore incondizionato di una madre o di un padre, colui che diventa la figura principale per noi durante l’infanzia. Siamo bravi agli occhi di questa persona più anziana, indipendentemente dai nostri meriti o risultati, semplicemente perché siamo noi.

La seconda fonte è la reazione degli anziani ai nostri risultati. Il bambino mostra il suo disegno, legge la poesia appresa a memoria, porta i primi segni di scuola – e in risposta sente lode, approvare esclamazioni o semplicemente incontra l’aspetto ammirato di https://cialisinitalia.com mamma, papà e altri adulti. Allo stesso tempo, è pieno di un senso di autocontro.

La mia originalità

Ognuno di noi ha la nostra serie di qualità personali, esperienza individuale, conoscenza. Tutti percepiscono il mondo nel suo modo speciale. Tutto questo insieme crea un esempio unico di comportamento, la nostra personalità unica.

Per notare la tua unicità e rallegrarla, ricordare e scrivere tutto ciò che ti piace in te stesso, a partire dalle caratteristiche dell’apparenza (occhi grigi o marroni, ad alta crescita o, al contrario, in miniatura) e continuando i tratti del personaggio (“Sto bene relativo alle persone “o” ho letto molto “).

Se hai pensato a qualcosa che non ti piace te stesso, non scriverlo. Concentrati solo su ciò che pensi bene. Rimuovere regolarmente la tua lista, scoprendo nuove proprietà positive.

Cosa è successo al mio cliente Tatyana? Durante l’infanzia, i genitori – molto probabilmente, dai migliori motivi – non le hanno permesso di “vantarsi”, avevano paura di lodare, spinti a nuovi successi, ma come se non avessero notato cosa fosse già successo. E non riusciva a sentire che gli anziani fossero apprezzati dai suoi successi, erano orgogliosi di lei.

Tatyana sembrava che stesse solo deludendo i suoi genitori. Ed ecco un paradosso – che diventa più grande, lei stessa ha iniziato a relazionarsi con ciò che fa, proprio come i suoi genitori sono stati trattati durante l’infanzia: nessun successo ha la sua gioia.

Cosa prova una persona con autostima bassa o fragile?

1. Prima di tutto, un risentimento, il dolore per non aver ricevuto sostegno da coloro da cui ne aveva particolarmente bisogno.
2. In secondo luogo, la paura di essere ancora più ferito. Un uomo con auto -testimone estremamente bassa non vuole uscire dal suo “guscio”. Gli sembra che gli altri possano ferirlo ancora di più, si allontana dalla comunicazione e si tuffa in se stesso.
3. In terzo luogo in sé per il fatto che non può raggiungere nulla, e persino di aver raggiunto, non riceve da questa ricompensa interna e non sente di aver davvero raggiunto qualcosa.

La conseguenza di tali esperienze è un senso di impotenza e insoddisfazione, depressione e guasti nervosi. Fortunatamente, c’è una via d’uscita: l’autostima può essere aumentata.

Come imparare ad apprezzare te stesso

Se la nostra autostima dipende da come i genitori ci hanno trattato, allora cosa possiamo fare oggi, quando non siamo più bambini? È improbabile che abbia senso chiedere qualcosa ai genitori. Ma siamo in grado di capire cosa era esattamente svantaggiato da noi e possiamo diventare un “buon genitore” per noi stessi.

Scala a 10 punti

Questo è un ottimo strumento per osservare le tue condizioni quando si lavora sull’auto -testimone. Disegna sulla carta una scala verticale, dove il punto inferiore è 0 e la parte superiore – 10. Prima di eseguire ogni esercizio, ascolta la tua condizione: quanti punti ti senti? Segna la tua condizione con un punto o un segno di spunta di fronte al segno appropriato sulla scala. Dopo aver completato una delle pratiche proposte, valutare nuovamente le tue condizioni e mettere un nuovo segno.

Con l’aiuto di tale scala, puoi capire quale delle pratiche si è rivelata il modo più efficace per aumentare l’autostima. Correggi le modifiche a te stesso usando una scala e in altri modi: ad esempio, mantenendo le voci del diario. Lodati il ​​più possibile. Dopo qualche tempo dopo due settimane, un mese o due, vedrai che la tua autostima sta cambiando e sentirai anche cambiamenti nella comunicazione con le altre persone.

“È diventato più facile per me parlare con altre persone, è più piacevole raccontare di me e scoprire qualcosa su di loro”, ha detto Tatyana tre mesi dopo che ha iniziato a mantenere il suo “diario di autostima”, “e ho notato Che ora, quando, quando, quando, quando, quando un uomo mi fa un complimento, ringrazio e mi rallegra e nessun imbarazzo non si mescolava più a questa gioia, come era successo prima. “.

Quando cambiamo la nostra visione di noi stessi, allo stesso tempo iniziamo a vedere i dintorni in modo diverso. Quindi preparati: dopo aver iniziato ad applicare le pratiche per aumentare l’autostima, molto intorno a te cambierà in meglio.

Suggerisco una scelta di tre pratiche – come ho offerto Tatyana e altri clienti – e puoi provarli e scegliere quello che ti piace di più o usare tutti e tre.

1. Ricompensa. Per riguadagnare un atteggiamento positivo nei confronti di te stesso e dei tuoi risultati, puoi passare al “risultato – risultati”. È meglio iniziare con le cose più semplici: fare un importante appello al lavoro o concordato su qualcosa e incoraggiato. Il premio può essere qualsiasi cosa, a partire da deliziosi dolci per guardare un film interessante.

La cosa principale è incoraggiarsi a provare gioia e orgoglio per raggiungere. È importante regolarmente, lode e ricompensati per azioni e attività completate più volte al giorno. È come imparare di nuovo qualcosa: il bambino non forma l’autostima in un giorno o inizia a camminare, quindi non dovresti aspettarti un fantastico cambiamento nell’autostima in pochi giorni. Ma un mese o due di tali pratiche portano notevoli cambiamenti nell’autocoscienza.

2. Meditazione. Una volta al giorno, fai la seguente meditazione: siediti su una sedia, metti le mani sulle ginocchia, rilassati e senti come le gambe riposano sul pavimento. Immagina che nella tua testa hai tutte le conoscenze che hai accumulato durante la tua formazione, tutti i libri leggono, tutti i diplomi e i certificati.

Nella mano sinistra, “metti” tutti coloro che ti supportano – possono essere sia parenti e amici o persone autorevoli per te: maestri, scrittori, scienziati.

Nella mano destra, “raccogli” tutto ciò che puoi fare bene, forse anche meglio di altri. Senti come il piacere di tutto ciò che possiedi, dalle tue conoscenze e capacità e fiducia dal supporto di coloro che apprezzi e rispetto.

Sostenere questa sensazione in pochi minuti. Se vuoi collegare le mani o attaccarle al tuo cuore, fallo. Quindi puoi allungare la mano e andare oltre per andare in giro per la tua attività.

I miei successi

Questo è un ulteriore esercizio che può essere chiamato “raccogli la tua autostima”. Consiste nel raccogliere tutti i suoi successi, come piccoli pezzi di puzzle, in una bella bella immagine.

3. Feedback. Entro una settimana, raccogli feedback da amici e chiudi le persone su ciò che è meraviglioso in te. Per fare questo, basta fare loro la domanda: “Cosa ti piace in me?”

Per quanto riguarda la pratica del feedback, spesso solleva domande e persino paure: “E se ridono di me?”

Parlerò della mia esperienza personale. Ero interessato a vedere come gli amici avrebbero reagito a questa domanda e osservare i loro sentimenti, come le loro parole influenzeranno la mia stessa autoestrizia. Ho intervistato cinque persone. Nessuno di loro ha riso e contorto un dito al tempio, tutti e cinque erano felici di parlarmi delle mie virtù.

Ad esempio, a loro piace che non smetta di studiare, che sono puntuale e raramente in ritardo, che sono naturale nella comunicazione, che posso ammorbidire le situazioni di conflitto, che ho un hobby interessante (sono impegnato in ginnastica su tela aerea e anche recentemente li ha appesi alle case di casa).

Sono stato molto contento di ascoltare tutti i complimenti! Un’altra osservazione: dopo che qualcuno mi ha detto cosa gli piace in me, la mia simpatia per questa persona è aumentata. Quindi questa pratica per aumentare l’autostima ha un piacevole effetto collaterale: migliora le relazioni con gli altri.

Dopo aver comunicato con ciascuno degli interlocutori sull’argomento delle mie virtù, ho sentito un’ondata di energia, la mia autostima è cresciuta almeno tre su tre su una scala di dieci punti e volevo immediatamente correre da qualche parte e fare qualcosa per fare qualcosa.